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在拥堵的城市里，骑单车的行人是一条靓丽的风景线 。而且现在到处都是共享单车，骑单车出行是非常方便的，不仅可以避免堵车，而且也可以起到健身的效果 。
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那么骑单车有哪些好处？骑单车时需要注意什么呢？下面就让我们一起来看一看吧 。
骑单车的益处
1.愉悦心情
堵车的烦躁简直就是每天生活在城市中的噩梦！在庞大的交通压力下，使用单车出行就是为自己选择了一条捷径 。
在车水马龙中仍然畅通无阻，都市人的慢性病——“路怒症”也会很快痊愈 。而在郊外，骑行时与自然零距离接触的感觉更有助于减少压力，愉悦心情 。
2.获得更好的睡眠质量
在进行了一段骑行之后，必然会出现疲惫的感觉，这可是提升睡眠质量的“良药”！坚持骑行可以保证我们每天都能够拥有高质量的睡眠状态 。
斯坦福大学的医学研究者指出，对于不爱运动，且经常失眠的人来说，每天骑行20-%20%20%20%20%20%20 3.延缓身体衰老
骑车的过程中人体与车一般有三个部位接触 ， 依次是脚掌心、手掌心和臀部 。而中医认为掌心和脚心都有人体脏腑的对应点，骑车过程中就是对这些身体反应点的按摩 ， 能够帮助其疏通经络气血，加强体质、防止身体衰老 。
4.提升肠胃功能
科学家们发现，经常进行骑行等户外运动，可以增加皮肤对紫外线伤害的抵抗力，增强皮肤中细胞对氧气与营养物质的吸收能力，并增强血液循环，从而提高身体的代谢能力，让你看起来年轻而充满活力 。
5.加强下肢锻炼
骑车能够直接锻炼下肢，增强腿部力量和双腿的弹跳力 ， 并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程，帮助其活动更加轻便、灵活 ， 进而改善血液循环,协调身体各器官 。
6.加强脑力锻炼
骑车能够帮助加强大脑的反应能力，有助于健全大脑功能，活跃思维，预防老年痴呆症的发生，保持大脑年轻 。
伊利诺伊州立大学的研究人员称，坚持骑行的人通常具有较强的记忆与动作协调能力 ， 这是因为在骑行运动过程中，大脑中会生成许多新的“海马体（大脑中负责记忆的部分）”，同时，身体各部位的协同运动 ， 也有助于脑部对于人体协调能力的提升 。
7.健全心脏功能
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车不只依靠腿部的运动来促进血液活动，同时强化微血管组织，这叫附带循环 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
8.保持身材
除了跑步 ， 骑车也是非常好的减肥运动方式，特别是对于对于自己身材还算满意的人群，骑行虽没有跑步那样可以在较短时间内迅速“掉肉”，但坚持骑行，则可以在减肥的同时 ， 保持一个非常有型的身材 。
9.减少疲劳感
许多长期坚持骑行的朋友可能都会有这种感觉，即每天都有充沛的精力去面对生活 。甚至偶尔的睡眠不足，也不会为第二天的生活带来过大的影响 。有时候，在感到疲劳时，出去骑一圈车，再回来时也会发现自己精神了许多 。
10.增强环保健康意识
骑行可以非常直接地亲近自然 ， 习惯了在美景中穿行的骑行者，对于环境保护的意识与环保习惯通常都会较高 。而对于自己的健康、饮食，骑行者们也会在长期的运动过程中逐步建立起良好的习惯 。
骑单车的注意事项
1.姿势要正确，心情要放松
骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中 。蹬车时 ， 前脚掌%20%20同时 ， 呼吸要与车速配合好 ， 采用腹式呼吸 ， 尽量用鼻呼吸 。
%20%202.注意变换姿势
%20%20骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力 。每天站立10分钟 ， 这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说，这一点也是很重要的 。
%20%203.
%20%20骑车时臀部坐正，两腿用力过猛而形成肿物 。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害 。骑自行车时应经常提起身子 ， 这样能促进血液流畅 。
%20%20【骑车还能提升肠胃功能 骑车锻炼对胃有好处吗】%20%20%20%20 4.长距离骑行要事先考虑意外状况
长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况，比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办，会需要用到一些必需品：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等 。
5.月经期最好少骑或者不骑车
月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车 。
6.骑车时不适要及时查明原因
在骑车时，若发觉会阴部有不适症状 ， 要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗 。
怎样骑自行车
除了以上的注意事项 ， 我们再来%20%20一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10千米就行了，不必追求长时间的骑行 。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时 。
%20%20不过根据大多数骑友的经验 ， 每天骑行的距离控制在100千米左右是比较合适的，这样不会导致累垮或者运动损伤 。普通的人骑自行车的车速大概15千米/小时，平地上快的也能达到40-50千米/小时 。但是长时间骑行的时候，最好是保持匀速行驶，还不要去追求短时间的高速 。
%20%20体力较弱的可以半小时休息有10分钟 。但是体力较好的 ， 通常也%20%20通过以上的介绍，大家是否对骑单车有了一定的了解了呢？骑单车可以减少压力、使大脑更健康活跃并锻炼肌肉等 ， 经常骑车对身体是有好处的，所以，有时间就约上三五好友一起出去骑单车，尝试一下骑车的快感吧！
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